mc na prostych nogach

[...] łamana, hantle. Trening rozłożyłem na 4 dni i wygląda on tak: Poniedziałek - nogi + łydki + przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 -prostowanie nóg w siadzie(tu myślę zamienić na przysiad bułgarski i raczej tak zrobię) 15/15/15/15 -uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 łydki: [...]

[...] ramion z sztangą stojąc - 2x10 powtórzeń 6. Triceps: Prostowanie ramion na bramie - 2x10 powtórzeń 7. Brzuch: Przyciąganie kolan w zwisie - 3x maks B: 1. Nogi: Martwy na prostych nogach - 4x10 2. Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x10 powtórzeń 3. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem - 4x maks 4. Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc 10, 10, 10, 10 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12, 12, 12, 12 NOGI Przysiad 12, 10, 10, 8, 8 Wykroki ze sztangą 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na prostych nogach 10, 10, 10, 10 Wspięcia na palce 20, 15, 12, 12 BARKI Push press 12, 10, 8, 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10-15 Dipsy(wersja na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie nachwytem 4x [...]

[...] podchwytem 10/6-8 Czwartek: Uda + Łydki (tu dam trening rozruchowy jakiś narazie) Wykroki ze sztangą 15/12/6-8 Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12/10/4-6 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/4-6 Wspięcia na palce z obciążeniem 15/12/6-8 Piatek: Barki + Kaptury Unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną 12/6-8 Unoszenie ramion w opadzie [...]

[...] przysiady wykroczne, wypychanie ciężaru na suwnicy i czasami uginanie nóg w leżeniu. Mam wzmocnić dwugłowe mięśnie uda i dolną część pleców – dlatego robię martwy ciąg na prostych nogach i nie wiem, czy lepiej go robić w dzień przysiadów czy ciągu. Do wyciskania i ciągu też robię różne pomocnicze, nie wiem, czy jest sens wszystko rozpisywać. [...]

[...] Po przeczytaniu wypowiedzi „kiloba" postanowiłem je nieco okroić. Nogi: - MC/Przysiady x2 - zmiana co trening (będę robił MC 1 raz, w związku z tym lepiej normalny, czy na prostych nogach, jakim ciężarem zaczynaliście?). Klatka: - Wyciskanie płasko x3. Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku, szerokim uchwytem (nachwyt) x3. [...]

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

[...] maszynie 14x12x10x8x8 uginanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 wypychanie nóg na maszynie 14x12x10x8x8 prostowanie łydek na maszynie (tak samo jak przy wypychaniu nóg, tylko na prostych nogach samymi łydkami) 14x12x10x8x8 barki wyciskanie sztangi zza karku 12x10x8x8 unoszenie hantelek bokiem 12x10x8x8 unoszenie hankielek w opadzie (to bodajże jest [...]

[...] sztangielek 3x15-12 - unoszenie hantli na boki 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 piątek - przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne z hantlem 4x10 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 No to tyle by było apropo [...]

[...] leżąc 5x5 3.Wyciskanie żołnierskie 5x5 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10 5.Dipsy 4x8 6.Francuskie wyciskanie 4x10 7.Allahy 3x15 Pull 2 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 4.Face pull 4x15 5.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x12 6.Młotki ze [...]

Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]

[...] 3x6-15 F1. Californiap Press 3x8-12 F2. Uginanie łamanej 3x8-12 F1. Szrugsy sztangą 3x12-10 F2. Przedramie 3x12-10 Dół wt A1. Przysiad 3-5 rampa B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą 4x10-8 C Wykroki 3x8-12 D1. Łydki 3x20-30 OHS 3x6-12 E.1 Brzuch Góra czw A. Wycisk hantli skos + 4x8-12 B. Wiosłowanie hantlami skos +4x8-12 C1. [...]

[...] NADGARSTKA 12/10/8 uginanie ramienia w podoporze o kolano 12/10/8 Piątek - nogi, barki, brzuch Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspięcia 12/10/8 Wyciskanie sztangi w staniu na barki 12/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] Osiągi siłowe Klatka - 155kg Przysiad - 4x pełny przysiad prawie dupą do ziemi 145kg MC - kiedys 182,5..obecnie robię to cwiczenie mniejszym ciezarem (ok 130kg) w wersji na prostych nogach i nie sprawdzam rekordów. Pewnie byłoby wiecej, ale szanuje kręgosłup Na chwilę obecną zależy mi na dodatkowej masie. Docelowo chciałbym ważyc około [...]

[...] - 10,10,8 1. szrugsy - 4s 10,10,8,6 Nogi + barki 1. przysiad tylni 5s – 10,10,8,6,6 2. prostowanie siedząc 4s - 10,10,8,6 3. uginanie leżąc 4s - 10,10,8,6 4. martwy ciąg na prostych nogach 3s - 10,10,8 5. łydki siedząc 3s - 10,10,10 1. wyciskanie od czubka glowy 4s – 10,10,8,6 2. wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 4s – 10,10,8,6 3. [...]

[...] ciąg to zwykły mc z ograniczonym ruchem gdzie sztangę obniża się pod linię kolan i podnosi z powrotem? Jeśli tak to dlaczego znawca z sfd mówi że rdl to zmodyfikowany mc na prostych? Nie mam pojęcia co robić z kolanami, trzymać je proste lub prawie proste czy uginać coraz bardziej w miarę opuszczania sztangi w dół? Proszę o komentarz do 2 [...]

[...] mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz mam jeszcze kontuzje kolana, ktora mnie wyklucza z aerobow. MC moge robic na prostych nogach, a na dwuglowy mam cwiczenia na wzmocnienie, lekko modyfikuje poprostu trenigni, to nie problem, cisne prawie kompletny plan. Probuje schudnac na IF, trening [...]